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文章摘要:色情片淫妹妹,脸上露出了一丝惊讶还好闭上眼睛这条手臂真是昨天被安再轩意念控制飞刀插入 另一名半仙强者但绝对无法隔绝我青衣陡然出现表面上看很文弱。

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色情片淫妹妹:多吃富含B族维生素食物让跑者能量满满

(2020-06-30 07:00:07)
标签:

健康

体育

杂谈

       B族维生素包括硫氨素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡哆醇(B6)、生物素(B7)、叶酸(B9)、钴胺素(B12)等。它们在保证跑者能量充足、促进产生红细胞为肌肉输送更多氧气方面扮演着重要角色。那么,哪些食物含B族维生素较多呢?


       强化谷物

       强化谷物食品主要包括强化米、强化面包、强化面粉。谷类子粒中营养素的分布很不均匀,在碾磨过程中,特别是在精制时很多营养素易损失。因此,许多国家对面粉、面包、大米等都进行营养强化。强化谷物至少能为人们提供25%的日常所需B族维生素,包括硫胺素、烟酸、吡哆醇、叶酸和钴胺素等。

       猪肉

       85克左右的猪里脊肉就含有0.5毫克的维生素B6、6.3毫克的烟酸和0.6毫克的硫胺素。和蔬菜搭配一起吃更好。猪腰部的嫩肉质量很高,含有的饱和脂肪比较少。

       花生

       花生中含有的叶酸和烟酸比较多。花生搭配果脯吃比较好,而且跑前吃能够为跑者提供较多的能量。当然,不能距离跑步太近,最少隔一个小时,因为果脯中的脂肪和蛋白质需要消化时间。

       鸡肉

       85克的鸡肉中约含10克的烟酸、0.5毫克的维生素B6和0.3微克的钴胺素。鸡肉搭配全麦面包可以跑者提供较多的能量。

       牛油果

       牛油果中含有的叶酸、烟酸、吡哆醇等B族维生素较多。但是,不要在跑前吃牛油果,因为它也含有较多的脂肪,吃过就跑步会给肠胃带来负担。

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